网络文摘 晚上不忙的人，过不好这一生

周末，华子和朋友一顿乱嗨，回家的时候已经是晚上10点多，这时既是同事也是同学的阿光，也骑着单车刚刚健身回来。

他们两个都是我的朋友。此时我却看到，一个腰上挂着“游泳圈”，一个腹部拥有“人鱼线”。

有人说，一年之计在于春，一日之计在于晨。

那么一生之计，就在于每一个夜晚。

01

上天给予每个人的时间都是公平的。

一般来说，早上8到9点上学上班，下午5到6点放学下班，除却在路上和吃饭休息的时间，白天的有效工作时间最多8个小时。

很多人都以为学习和工作的时间只要塞进这8小时就万事大吉，却往往忽略了8小时之后那完全由自我管控的5-6个小时，很轻易地便将其荒废掉了。

我想起了十多年前那个女同学——杨羽，远离高考的日子里，她依然过着“苦行僧”般的生活：

除了白天的学习，每天晚上6点到10点，她总会独自来往于图书馆和自习室，风雨无阻；

然后在晚上睡觉前还坚持写一篇日记，总结一天的收获。

这样有规律的夜晚，一直持续了大学四年。

直到毕业季大家开始慌乱的时候，我们才突然从她的口中得知，她获得“麻省理工学院”全额奖学金的消息。

“牛X！”

恐怕这是当时所有人的心声。

除此之外，还有一丝说不清道不明的懊悔：

原本站在同一个起跑线上的伙伴，却因为每天比别人“少活”了五六个小时，便被拉下了一道无可挽回的鸿沟。

而那个在晚上还不辜负时间的女孩，活得真酷。

02

知乎上有很多人发起过这样的提问：

“为什么人们在晚上学习或者工作的效率比在白天高？”

底下的留言不少，看来这个问题非常深入人心。

其中获得高赞的回答总结了三个原因：

• 一是安静，少却了白天各种噪音的干扰，可以做比较深入的思考；

• 二是光线，夜色昏暗，使人的直觉力增强，可以更加集中注意力；

• 三是状态，晚上的时间完全受自我支配，没有了白天工作的压力和紧张感，使人的工作效率更高。

环境心理学中有一种说法，名叫唤醒理论（arousal theory)，解释了环境对人体的生理刺激导致的精神活跃程度。

研究发现一般人在arousal（刺激）较中等的状态下工作成绩最好，而晚上恰恰就是这种状态。

由此可见，也许影响你一生的不仅是“光天化日”之下的全力以赴，更重要的还有夜深人静之时的自律和自省。

03

列夫·托尔斯泰说过：“你没有有效地使用而放过的那点时间，是永远不能返回的。”

有心人曾经列出过一组名人的作息时间表，我们可以一起看一看那些大师们是如何安排他们晚上的作息的：

康德，晚上7点到10点阅读，之后睡觉。

弗洛伊德，晚上6点到9点问诊，9点到10点30陪家人用餐、散步，10点30到12点30阅读写作，之后睡觉。

莫扎特，晚上6点到9点演出或编曲、晚上9点到凌晨12点30编曲，之后睡觉。

达尔文，晚上7点用餐、8点陪妻子下棋、9点看科学读物、10点到12点思考，之后睡觉。

……

看到这里，你是不是觉得这些年都白活了？

那些名留史册的大人物们，可曾将他们的夜晚无端端地消遣在“寻欢作乐”上？

人们总是艳羡名人身上耀眼的荣光，却又偏偏忽略他们经历过的时光。

其实，没有人是生而伟大，只是有的人活成了伟大，这才是生活的真谛。

04

心理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时段”：

6点至7点、8点至10点、18点至20点、21点至睡前一小时。

其中18点到20点，为一天当中人的体力活动和耐力的最高峰，此时进行适量的运动或对工作学习进行总结整理都是非常有效率的；

21点到睡前一小时，为一天当中人体最佳的记忆时间，此时用来“温故知新”最佳。

只是，很多时候我们都将这些时间浪费掉了。

如果告诉你，给你的夜晚找点事情做，并且坚持执行下去，你便会拥有一个不一样的人生，你会不会去做呢？

1. 健身。晚上是健身的最好时段之一，因为即将到来的睡眠，会很快修复肌肉的运动损伤。但要注意两点，一是不做过于剧烈且令身体产生亢奋的运动，二是睡前一个小时运动量不能过大。

2. 阅读。在一个时间充裕，注意力集中的环境下读书，效果远比白天要好。再者，晚上读书，能使人更快入睡。读书也是一种健脑运动，有助于夜晚睡眠质量的提高。

3. 写作。你的工作也许与写作无关，但写作的意义不仅仅是应用，而是对我们已有知识、意象的梳理重组，以及重新发现。晚上写作，能使我们更清晰地整理出自己的想法和观点，对人生和事业产生更高阶的认知。

4. 规划。给今天做一份总结，给明天列一个计划。总结过去一天我们的工作，以及生活所得，规划明天要处理的事情。这个习惯会把你从兵荒马乱中拯救出来，让你的工作与生活，一切归于秩序井然。

还有很多事情，你可以根据自身的需要，充分晚上这个整块的时间段。

比如，学习一门外语，研究一下如何提高业务能力，学会一个自我增值的技能，甚至是陪家人聊会儿天，等等。

你可以选择性地去实施，时间自拟，强度自定。

一旦你将它们，哪怕只有一个或两个变成了习惯，终会让你在某一天早上醒来，发现自己的人生已经与众不同。

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