经典文章 紧张情绪,如何克服?

场控男帝2023-04-15  36

导读:紧张紧张是一种很常见的情绪,现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会,不可避免地给我们带来许多紧张和压力。有些人很擅长应对紧张,有些人面对自己的紧张却无所适从…

紧张

紧张是一种很常见的情绪,现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会,不可避免地给我们带来许多紧张和压力。有些人很擅长应对紧张,有些人面对自己的紧张却无所适从...

当你紧张时,常常会有人这样劝慰你:“不要紧张!”,而你也通常会这栏告诫自己:“别紧张!” “没什么了不起的!” 然而,十分不幸的是,这种方法几乎行不通,它会不断提醒你这种情绪的存在,实则更加强化了紧张,会让你感到更加不安。

心理学家认为,紧张也是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种心理准备。有了这种准备,我们有了应付事物的力量。适度的精神紧张,可以提高警觉度,有利于解决问题,因此紧张并不全是坏事。

听过这么一个故事,

著名作家沈从文先生当年第一次上课时,慕名而来听课的人很多,他在课前也做了充分准备,讲一堂课绰绰有余,这给他增添了很大的勇气和底气。但当他真正走上讲台时,望见台下黑压压一片人头,竟紧张得不知说什么了…很久之后,他才慢慢平静下来,开始讲课。然而原本一个课时的内容,被他三下五除二10分钟就讲完了。可是,离下课时间还早呢!他再次陷入窘境,最后急中生智,转身在黑板上写下一行字:“我第一次上课,见你们人多,怕了。” 全场爆发出善意的笑声。这消息传到学校同仁那里,胡适先生笑道,“上课讲不出话来,学生不轰他,这就是成功。”

心理紧张在某些方面是有益处的,但物极必反,过度的精神紧张有损于身心健康,一个人若长期处于心理紧张状态,或紧张状态过于强烈以致超过适应能力时,就可能导致各种疾患。因此要设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

那么如何调节紧张情绪呢?我们可以尝试以下做法来应对紧张:

1

面对和接受

你应该意识到紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是试着体验它、接受它。紧张时,可以和自己的紧张心理对话,问为什么会这么紧张,自己所担心的最坏结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,能较为坦然从容地应对。

2

做充分准备

  • 当你要应聘一份工作时,你需要思考招聘官会问的问题,准备好如何应答;

  • 当你要参加一个会议时,你应该先总结自己的想法,以便应对会议中的讨论;

  • 当你要赴一个约会时,你需要精心打扮自己,想好如何应对可能出现的冷场和尴尬局面…

很多情况下,紧张是因为你没有做好相关准备。充足准备后,不仅能帮助你消除紧张情绪,还能让你做好事情。

3

放松身心训练

  • 做深呼吸,保证充足睡眠,劳逸结合,给予自己积极暗示。

  • 将注意力集中到美好的事物上。比如,看花、观海、赏月等。

  • 选择不错的场所多运动。比如,散步、打球、游泳等,让肌肉放松。

  • 进行行之有效的松弛术。比如,东方的印度瑜伽术,西方的静默祈祷法,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

4

掌握二八定律

如果你工作紧张劳累,可应用 “二八定律”,分出80%的次要和20%的主要事情,优先做好20%起着关键作用的工作,因为在大多数事情中,最重要的、起决定性作用的其实只占其中一小部分。在压力减少时,80%的工作也逐渐迎刃而解。

如果所拟计划不符实际,便会因为挫折而引起紧张。心理学家建议,在预订工作进度表时,可安排一小段 “真空时间”,即完全“真空”不预先安排任何事情,调整生活节奏,有劳有逸。

5

写 “成功记录”

“成功” 和 “挫折” 的区别不只体现在大事上,顺利完成一件或多件事,也是对自己能力的肯定。“成功”并不一定是取得大的成就,成功也可以是上班不迟到,约会时受到对方的赞美,会议讨论时想到一个新点子,制定一条完整的旅行路线,发现一家很受欢迎的美食店等等,看似小事,但日积月累的坚持也是一种很棒的表现。

一直想着自己还有很多事没做,便会越想越沮丧,甚至觉得自己低能无用。每天至少找出一件做得成功的事,记在本子上,你会顿时信心大增。

最后,告诉你一个好消息哦,当情绪突然紧张起来时,往往也是精力特别集中的时候,有可能把事情做更好。将紧张的情绪好好利用,将它转于学习或工作中,随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以逐渐消失,可谓两全其美。

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