经常将事情往坏的方面思考的人,认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分,这都属于”认知歪曲”。五种不良的思考方式,这样的认知歪曲将影响你的一生。
1. 非黑即白的思考
将事情以“黑白”、“对错”的形式来思考。
其实,世界并非“非黑即白”。有的人在成功时洋洋得意,在失败时郁郁寡欢。其实事情并不是绝对的,成功的时候要居安思危,失败的时候要汲取经验。
切不可非黑即白的思考,让自己产生极端化思维。
2. 过分一般化
发生了一件不好的事情,就会认为所有事情都变成一样的结果。
很多人,在某些方面突然失败了,就会认为自己是个无用之人,感觉自己一无是处。
其实,我们不要一般化所有的事情。人所擅长的方面不同,其他事情上的不如意,并不影响另外事情上的一帆风顺。
切莫因偶尔的不好事情,而胡思乱想,更不要认为世界都是一片昏暗。
3. 心灵过滤器
净是看到些不好的事情。
很多消极悲观的人,他的思考方式专注在消极的一面,总能看到事情不好的一面。
比如,比赛得到亚军,他会因为没得冠军而郁郁寡欢。他想要是再努力一点就是冠军了,总是带着遗憾过着往后的生活。他总是看到事情不好的一面,让自己越来越累。
4. 负面思考
将无所谓的事情和好的事情想成不好的事情。
很多人,喜欢将所有的事情都想成不好的事情。比如,领导偶尔提到自己的名字,他会暗自想是否最近得罪领导了。一次很普通的活动,在他眼中总是跟不好的事情联系到一起。
比如,有次跟领导打招呼,可能领导没注意到他,而他会忧郁很久,总是想自己的职场生涯因为这一次而肴无希望。这样的人,一生都活在不好的事情里。
5. 结论跳跃
将对自己的反应过度超坏的方面解释,或是深信事态必定恶化。
这种人,每当解释自己的行为时,总会用坏的方式厌恶自己。比如,可能由于一次马虎而忘记打印文件,他会想自己是一个健忘和失败的人,认为自己今后难以成大事。或者,公司偶尔的一次调岗裁员,他会夸大事态的严重性,认为自己未来亦会被公司裁员,顿感压力重大。
这样的人,一生都活在恐惧和压力中,一生都深信事情必将会超不好的方向恶化。
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