网络文摘 心理专家教你如何正确摆脱焦虑困扰

如何避免焦虑，安心、愉悦地度过每一日？

焦虑的来源

（一）情：包括亲情、友情，还有爱情，人际关系等。如：某人非常在意“朋友圈”里自己发出去的东西被点赞及评论。朋友对我的认可度有多高，看到朋友越过越好而引发的自我失落。而且越焦虑越要看，通过生活失意或灾难性事件来寻找平衡感，一晚只能睡3个小时。

（二）财：不是因为钱少而焦虑，得而复失更多成为焦虑的原因。如：股市带来的财产减少，某客户在一次股灾中损失上亿元。某位老板有三辈子花不完的钱，却因怎么让财生财成为焦虑的来源，并因此整夜睡不着觉。

（三）儿女成长：成家后的体验较强。很多家长表面上只希望孩子快乐健康就好，但实际焦虑的点都是父母对儿女的期望，对儿女未来的规划。甚至为儿女找什么样的对象而焦虑。

（四）自身原因：对自身状态各种不满意。如：觉得自己应该更好，应该得到更多的爱，赚更多的钱。觉得屈才，倒霉等。反思一下，你爱你自己么？如果你不爱自己，凭什么让别人喜欢你？凭什么让别人进入你的心理世界？

（五）不可控因素：来自空气、交通工具、被欺骗等，但多发于老外对这些事情的不满和不安，国人几乎不会为这类天灾上升到焦虑的层面。

什么样的症状感觉说明你焦虑了？

①心理上会烦躁，坐卧不安，没有耐心，对家人一点就着，很容易出口伤人，会将影响心情的事情反复琢磨。

②入睡困难，还有断续性的睡眠。胃肠功能性不舒服，头疼头晕，颈椎不好，自律神经不稳定，胸口闷透不过气来等表现。男生焦虑时间长了脱发，女生焦虑时间长了肤色变差，血色不足易“挂相”。

③焦虑的人特点是总觉得事情不应该是这样。事情未按照预期发展会令这些人非常难以接受现实。

如何正确应对焦虑？

①心理学上讲，不焦虑的第一点是接受现实，而不是不承认和抱怨。病人往往从来不想如何解决这件事，更重要的是他们并没有理智的接受事实原因的客观存在。其实只有接受和面对，才可能理智的想解决的方案。实际上，开始去解决事情的过程中，自己就会成长，并且排列出首选方案、备选方案。

②让焦虑淡化（意识强化）当陷入焦虑时要每天告诉自己：1.这个事情影响我的心情；2.影响我的工作生活状态。这个意识流要被强化，每天拿出一小段时间问自己，今天我焦虑了么？想我为什么会有这种情绪？怎么调节和解决这种情绪？每天只需要5~10分钟。这种主观意识形成习惯之后，就会变成潜意识。很多人也不愿意焦虑，但是控制不了，控制不了的是潜意识，要是主观意识不够强大的话就会被潜意识“本你”所控制，这样焦虑就会出现。

③如何摒弃内心的焦虑？在实际生活中不要去想具体焦虑的因素，而要接受并面对现实，同时尝试寻找自我，寻找自己在哪里，自己是什么样的状态。当处在焦虑的时候，是拔不出来自我的，所以，转移注意力到寻找自我的过程中。当安静反思的时候，很多人的测试体验告诉自己，这个引起焦虑感觉的源头，是自己的情绪状态，欲望状态，生存状态等对自己的影响而不是事情本身。

如何去减少焦虑？

①人想少焦虑，一定要建立自我的精神世界，一个丰富精神世界的人，可能会有焦虑情绪，但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周，就是焦虑状态，超过一个月，就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月，就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑？内心的精神世界如果非常丰富，就会很容易有替代物，很多兴趣，很独立，很容易转嫁焦虑情绪，你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界，不要为了谁而活着，“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界，心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.

②面对外界纷扰，社会诱惑，人际关系，浮躁的世界等，怎么可能不焦虑？ 需要有个独立的精神世界，一定要跟外界（包括亲情、爱情）划清界限。一定的距离感是必要的，这个距离是给对方的空间，是对另一个生命体足够的尊重，也是给你自己一个独立的空间，人和人一定要有距离，情和情一定要有距离，人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方，和周边有适当距离，这是共存的距离。现今社会，很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事，这在心理学上很可笑，为什么不可以给对方一个空间和信任呢？一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的，如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话，说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间，也就是距离是十分必要的。距离产生美，每一个适当的距离，都是让事情继续持续下去的一个关键点。

③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话，徐博士告诉大家焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你，听一些建议，用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的，可以短时间就有效果，“速”见效。

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