励志文章 5点起床真的很难吗？

摘要：我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人，没有不每天早起的——没有，一个都没有。

彼得·德鲁克说过：“做正确的事比把事情做正确更重要。”所以在开始前，我们首先要搞清楚“为什么要5点起床”？

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5点起床正确吗？

首先， 无论是科学研究还是中医养生，都一致认为5点起床不会损害健康，而熬夜那可是百分之百对健康有害。

第二，从健康角度，人每天必须保证7～8小时睡眠。如果5点起床，那么你至少是10点就要睡觉。这是5点起床的正确姿势。

5点起床有什么好处？

1年多活60天

如果你每天早起2小时，一周按5天计，就是10小时，一个月就是40小时，一年就是480小时，按一天工作8小时计，480小时÷8＝60天。也就是说，你哪怕只是工作日早起，你就比别人一年多活了两个月。

现在你知道，为什么有些人最初和我们一样，可是几年后就拉开了差距，因为他们比我们活的时间长啊！

最高效的时间段

5点到7点这两个小时，不会有人打扰，可以说是一个完整的时间段。完整的时间段对于碎片化时代的我们，是非常宝贵和难得的。

在这段时间进行学习、锻炼，或者写写当天的工作计划，都是非常高效的。而且这段时间为你一天工作的开启，做好了加油的准备。

各位不妨想一想，迟到前争分夺秒的跑进办公室的人和已经气定神闲在2个小时前就进入工作状态的人，哪个更高效？

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现在，我们知道了“5点起床”对我们人生的帮助很大，可是一想到5点，尤其是冬天的5点啊，相信你已经感到了一丝寒意。

但和许多人担心的不同，意识到自己5点起来有多难，并非意味着你无法做到。恰恰相反，这将帮助你避开无法早起的陷阱。

做任何一件事，都要先掌握它最基础的概念，然后才能谈有效的方法论。就像数学的最基础概念是加减乘除；语文的最基础概念是常用的汉字和语法，只有掌握了这些，学习才能顺利展开。

要想顺利做到“5点早起”，需要掌握的第一个概念是：早起早睡。

对，你没看错，不是早睡早起，是早起早睡。重要的事说三遍，早起早睡，早起早睡，早起早睡。

我们从小就知道“早睡早起”，可真的是这样吗？

才晚上9点，你就早早睡下，可你控制的是睡觉时间，控制不了睡着的时间啊，结果翻来覆去直到凌晨1点才睡着，第二天5点根本起不来。

若是反其道而行之，采用“早起早睡”，无论你有多困，你都要按时早起。因为起的早，到了晚上自然就很快困倦，于是很快就睡着了，从此正向循环开始。

有人会说，起得太早，万一白天上班打瞌睡，那岂不是得不偿失吗？没错，这里涉及到一个有用的小技巧，就是——利用“碎片时间”补觉。

上下班的路上，在公交上闭目养神，或者练习下冥想都可以，一般至少有15分钟的碎片时间。午饭后一定要睡个午觉，不用太长30分钟即可。如果工作特别忙，需要加班，晚饭后可以再小憩15分钟。这些碎片时间加起来，相当于补觉了1个小时。

别小看这1个小时的时间，它能对你的睡眠起到很好的补充作用。

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今天你终于“早起早睡”，5点钟就从温暖的被窝里爬起来。不过这仅仅是一个开始，你还需要问自己一个问题：你能坚持多久？

因为一件事的价值，并不在于这件事本身，而是你持续的去这件事，所能带来的“积累效应”。

下面，我将使用各种“方法论”，目的只有一个——坚持到底。而它们是否适合你，却需要你的亲自体验。我们每一个人，都必须拥有“专业”的科学态度——理论虽然很重要，但数据更重要。

因此，希望大家能把这些“方法”看成一个个的实验，请收集你们自己的数据，看看哪些是好的，哪些对你有用。

赋予一个“特殊意义”。

需要长期坚持的事，没有不痛苦的。而赋予坚持的事一个“特殊意义”是对抗这种痛苦的一剂良药。

但并不是有了“特殊意义”就不痛苦了，而是这个“特殊意义”让我们每次在行动后，大脑都会产生“多巴胺”，让我们体验到“痛苦”之后的“快乐”。

这种“快乐”只要体会一次，大脑就会产生记忆。没体验过这种“快乐”的人，是完全没办法想象别人是如何坚持下去的。

5点起床，从生理上肯定是痛苦的。但是我们通过赋予它一种“特殊意义”就会变得完全不同了。我们说过，“数据”是对“理论”最好的解读。

下面，我通过“数据”对“5点起床”这件事，做一个“特殊意义”的类比。

假设你的目标年薪是10万元，换算成你的“分薪”就是，100000÷365天÷24小时÷60分＝0.2元╱分钟。

按正常休息7小时，7×60×0.2＝84元（保证睡眠是为健康投资）。5点起床到7点去上班，中间有2个小时，2×60×0.2＝24元。

那么每天只要不熬夜并做到早起，就像额外赚到84＋24＝108元钱。

你可以做了一个记账本，每天把这108元钱存起来，然后减去当天的生活开销，看看自己还能剩下多少，就好像自己每天都在花一笔“未来之财”。

在这里，我想强调下为什么我要把“7个小时睡眠时间”也换算成你的“额外收入”。

有健身经验的童鞋都知道，肌肉的锻炼并不仅仅依靠强度训练，放松和休息也是一个重要指标。所以，好的休息，也是增加你价值的重要部分。

这样就把“早起早睡”变成了一个好玩的，有“特殊意义”的游戏，虽然生理上的痛苦还是会常常打败玩游戏的快感，让“5点早起”这件事屡屡中断。可是这有什么关系呢？

因为它已经像一粒种子种进了你的心智，想让它不发芽都难。

虽然早起还是会常常失败，但是因为心智里有这颗“特殊意义”的种子，它会自动开始工作。

每当你没能早起，没能完成任务时，它就会出现，让你自责，焦虑，甚至害怕，直到你又开始玩这个“特殊意义”的游戏。

最终变成习惯，“根本停不下来”。

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“5点起床”，一周只用做到5次，就能让我们一年下来比别人多活2个月。2个月啊，都能考个驾照了。

我们为“5点起床”赋予了一个“特殊意义”，就能让我们提前赚到未来的108元收入，还不用还，这可比刷信用卡爽多了。

这个好玩的游戏，想想都让人兴奋，不是吗？

可要想玩好这场游戏，做到顺利通关，我们还需要掌握第2个概念：套路。

百度百科对“套路”的解释是——

“精心策划的应对某种情况的方式方法。”简单点说，就是那些已经被证明有效的小技巧，小方法。这些方法都是现成的，非常有用。随着时间的推移，它们的效果会越来越明显。

我的早起“套路”是——设计一套完整的起床程序。

刚起床时，身体还未被完全激活，如果这时你还要去思考起床后该做什么，尤其是让大脑做选择（做这个好？还是做那个好？）会大量消耗你的意志力。

本来刚起床人就困，这时你会感到更困，搞不好就去睡回笼觉了。

如果我们提前设计好“一套完整的起床程序”，直接照着做就行了，这样就能大大节省脑力，让我们一开始就行动起来。

我个人的“起床程序”如下：

1.洗脸刷牙

2.喝1杯温开水

3.写晨间笔记

4.写工作计划

5.阅读

洗脸刷牙，大概5分钟，能减轻我的困意；喝1杯温开水，降低血液粘稠度，迅速激活体内能量。这时我能感到身体已经开始苏醒过来，但脑子还是有些晕沉沉的。

在这里，我向大家特别推荐一个“迅速醒脑”的方法——晨间笔记。

这个方法很简单：拿一张A4的纸，开始写，想到什么就写什么，你可能说，我不知道要写什么啊，那你可以写“我不知道写什么我不知道写什么我不知道写什么……”

就这么简单，关键是，要不停的写下去，直到写满整张纸。

你会发现在“写”的过程中，事情一件一件的开始往外冒，你的想法越来越多，根本就写不完……这个时候，可以说你已经满血复活啦！

现在，你已彻底清醒，思路也非常活跃，这时非常适合写工作计划。你会突然发现，工作计划就是“提前设计好工作的程序”，这不就是我们早起的“套路”嘛。

是啊，你知道了吧，当你学会了一个“套路”，它是很容易嵌入到其它能力中去的，这就是所谓的“融会贯通”。

最后的阅读，可以说是早晨这2个小时里，价值最高的一部分，一段相对完整的阅读时间，能够帮助你构建完整的知识体系，对你所学的知识进行分类、整理、总结、反馈……而用碎片时间是很难做到的。

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查理·芒格说，我这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的——没有，一个都没有。

在这篇文章的最后，我特别想对这句智者语录做一个致敬——

“我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人，没有不每天早起的——没有，一个都没有。”

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