网络文摘 盘点14个减肥瘦不下来的原因，从此和肥肉说拜拜！

世上最动听的不是“我爱你”，而是“你瘦了。”

但是这三个字做起来真不简单，左减右减非但没掉肉，反而看起来更胖了，说出来都是泪。

一直瘦不下来，Why？

因为这14个致胖错误，可能你已经犯了不少！

忽略了吃健康脂肪

脂肪一定就是坏的？在减肥过程中，适当吃一些健康的脂肪——不饱和脂肪是有必要的。不饱和脂肪酸不会令你发胖，它能维持人体各项机能正常运行。

选择了高GI碳水化合物

减肥离不开碳水化合物，但一味吃高升糖指数的碳水化合物可能阻碍减肥的进程。当血液中糖分过高时，胰腺会释放胰岛素来调节血糖的水平，而大量的胰岛素会促使脂肪的合成。

另外，高升糖指数的碳水化合物消化很快，吃下去后马上又会感到饥饿，所以对想要控制体重的人群来说，低升糖指数的碳水化合物更适合放进正餐中。而高升糖指数食物可以在运动前吃，以防运动时体力不足，也不用担心长脂肪，因为在运动时就被消耗掉了。

低GI食物种类多样，谷物中有燕麦、大麦、黑米粥、玉米，豆类有黄豆、绿豆和扁豆，蔬菜有魔芋和山药等，水果中也不乏低GI的食物，比如樱桃、李子、柚子、梨、苹果等都能缓和血糖。

肠道菌群失调了

肠道中有害菌群数量超过有益菌群时，有可能影响身体代谢能力，从而导致腹部脂肪堆积。过于油腻辛辣的饮食很容易造成菌群失调的情况，这时候多吃些富含膳食纤维的食物，能抑制有害菌群的滋长，改善肠道健康。

身体缺乏B族维生素

缺乏B族维生素会怎么样？别看它常常被人忽视，其实对身体影响很巨大！比如如果没有维生素B1，我们就没法将葡萄糖转化利用；没有维生素B2，脂肪就无法顺利燃烧；没有维生素B6，蛋白质的代谢水平会下降等。总的来说，身体缺乏B族维生素，脂肪堆积在所难免。

没有喝足够的水

水虽然不能燃烧脂肪，但它是辅助燃脂的必要营养素。许多营养具有水溶性，缺水身体将无法吸收它们，身体的代谢能力就会大幅降低，拉低脂肪的燃烧速度。美国犹他州立大学的研究发现，在餐前喝两杯水，比不喝水的人多减掉了30%体重。

轻运动量的人每天喝1500-1700毫升水就足够了，不同人可适当调整，喝太多也不利于健康。

钙质摄入不足

缺钙也和肥胖有关哦！离子钙能减少肠道对脂肪的吸收，促进脂肪尽快排出体外。当钙质充足时，会产生一种名为降钙素的荷尔蒙，降钙素能抑制食欲，控制热量摄入。而当钙质不足时，一种名叫钙三醇的活性代谢物会被释放，它会增加脂肪的储备，降低燃脂的速度。

一到周末就乱吃

五天拒绝高热量食物，到了周末敞开肚子来什么吃什么，恕小康康直言，这是所有胖纸的思维。过了五天有节制的生活，突然加大了摄入的热量，这会使得身体将多余的热量更快地转化为脂肪存储起来，轻易破坏了前五天的成果。而且，暴饮暴食十分伤胃。

不吃早餐

早餐不吃或者吃得很少，所造成的损失不是午餐能弥补得上的。不吃早餐的人不仅上午精神不济，事实上，不吃早餐引起的低血糖让人更难以抵御高糖高脂食物的诱惑，因此到了午餐时，会不由自主吃掉过量食物。丰富的早餐应包含优质蛋白质、少量碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钙等矿物质，吃得好的人更容易保持好身材。

压力山大未能及时调节

压力太大除了危害发际线之外，也会引起肥胖的问题。压力会促使皮质醇的分泌，而皮质醇会引诱你不停地进食，在腹部和大腿堆起厚厚的脂肪。每天做一些按摩放松身体和心情，对缓解压力很有效。

睡得太少

人体中瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响。这两种激素影响着你的减肥效率，瘦素参与脂肪的代谢，还能控制食欲增长，而胃饥饿素完全相反，分泌越多越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，自然会胖了。

不断重复同样的运动

每天重复相同的运动方式、运动时间、运动强度，开始会有显著的减肥效果，但当身体适应后，就很容易遇见平台期了。有效的运动减肥，应该增加多种运动项目，有氧运动和无氧运动互相交替，让身体始终保持新鲜感，再加上控制摄入的热量，掉肉速度会更快。

设置不切实际的减肥目标

减肥第一个星期就制定减掉20斤，一旦达不到目标，造成的打击可能会一下令人因为没达到目标而泄气，进而放弃减肥计划。所以为自己设立一个可行的阶段性目标也很重要，如果不知道减多少适宜的话，可以向权威有经验的营养顾问咨询。

没有记录减肥过程

吃了多少，动了多少，每天记录下来饮食和运动的习惯，可以帮助及时调整饮食计划和运动计划。如果觉得自己练得够多，吃得太少而想多吃时，翻开一下记录查询，避免因为“借口”而摄入多余热量。也可以增加对围度和体重的记录，能帮助自己建立信心。

听信谣言与偏方

清肠茶、减肥药、瘦身霜、节食、单一食物减肥法、哥本哈根减肥法、塑身衣……听信谣言和偏方的结果往往是没结果，或者体重迅速反弹，甚至比未减重前还要胖。

14个失败原因，你符合哪几点？其实不难看出，成功的减肥不外乎饮食、运动、生活作息三要素。只要掌握“营养+运动”的减肥方式，再加上规律的生活作息，绝对可以瘦下来！所以，不要走冤枉路，现在就开始将均衡饮食和适量运动加到每天的生活中吧！

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